ULTRA Marathon Plan

Verder dan een marathon rennen?

Een ultramarathon is een hardloopwedstrijd die langer is dan de traditionele marathonafstand van 42,195 kilometer. 

Ultra's variëren in afstand en kunnen variëren van meer dan een marathon tot honderden kilometers en sommige lopen zelfs over meerdere dagen. 

Ultra's kunnen op verschillende terreinen worden gelopen, ik ben dus fan van de Ultra Trails, ook op de wegen worden ze steeds populairder en een bekende Ultra  in extreme omstandigheden is de Marathon Des Sable, meer dan een marathon én over meerdere dagen. 

Ze vereisen uithoudingsvermogen, mentale kracht en specifieke training om te voltooien vanwege de langere afstanden en vaak uitdagende omstandigheden.

Ik heb een aantal 50 mijns gelopen. De zwaarste is de Ultra Trail De Mont Blanc. De CCC is 100km lang met 6.000 hoogte meters.

PLAN

Een trainingsplan voor een ultramarathon is afhankelijk van verschillende factoren, zoals je huidige conditie, de specifieke afstand van de ultramarathon en je doelen. Over het algemeen omvat een trainingsplan voor een ultramarathon:

1. *Opbouw van de basis*: Begin met het opbouwen van een stevige basis door regelmatig te lopen gedurende een aantal weken. Focus op het vergroten van je wekelijkse kilometers.

2. *Langeafstandslopen*: Voer wekelijks langeafstandslopen uit om je lichaam te wennen aan de afstand. Verhoog geleidelijk de afstand, maar voeg ook variatie toe met trail runs of heuvelachtig terrein als dat de omgeving van de ultramarathon is.

3. *Terreinspecifieke training*: Als de ultramarathon op een specifiek terrein wordt gehouden (zoals trails of bergen), probeer dan ook op vergelijkbare terreinen te trainen om je aan te passen aan die omstandigheden.

4. *Krachttraining en cross-training*: Voeg krachttraining toe om blessures te voorkomen en je algehele kracht te vergroten. Cross-training zoals zwemmen of fietsen kan helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en het verminderen van blessures.

5. *Herstel en rust*: Plan rustdagen in je schema om je lichaam te laten herstellen. Luister naar je lichaam en neem tijd voor herstel wanneer dat nodig is.

6. *Voeding en hydratatie*: Leer over voeding en hydratatie tijdens langeafstandslopen. Test verschillende voedingsmiddelen en drankjes om te zien wat het beste werkt voor je tijdens de trainingen.

7. *Progressieve belasting*: Verhoog geleidelijk de trainingsbelasting om overbelasting en blessures te voorkomen.

Houd er rekening mee dat dit slechts een algemene richtlijn is. Het is altijd het beste om een trainingsplan aan te passen aan je individuele behoeften, fysieke conditie en beschikbare tijd voor training. 

Ik help je graag om een plan op maat te maken dat past bij jouw specifieke situatie.